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流汗减肥计划 篇五:流汗打卡,空腹爬楼运动之我见冷军画2个破旧发动机,横着放卖198万,竖着放卖了1897万,值吗?

admin2023-09-09健康生活3496
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作者:pinot

       近几个月来,"空腹爬楼"减肥在网上大热,据说这种运动比跳操、慢跑、跳绳的减脂作用更好。

       "空腹爬楼"真的可以高效减脂吗?据有关专家介绍,爬楼属于有氧运动,对减脂减重来说的确是不错的选择。但不是所有人都适合爬楼减重,如果姿势不对,或本身就有膝关节问题的,爬楼反而会增加膝关节的负担,尤其是被热捧的空腹爬楼。

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       经过一晚的睡眠后,身体的糖原储备较少,此时再进行有氧运动,身体会动员更多的脂肪作为能量来源参与供给,更有助于减脂。但爬楼梯也是有讲究的,姿势非常重要,不然会伤到膝。

       结合我爬楼梯的经验及查阅相关资料:1、爬楼梯不能快速地往上冲,注意全脚掌着地,后蹬时注意脚后跟发力,这样才能锻炼到大腿及臀部肌肉;2、脚尖可以稍向外倾斜30度,膝关节和脚尖方向一致,不能内扣,也不能外翻;3、爬楼梯时注意屈髋,腰背部挺直,屁股稍向后坐。这样才可保证在有效运动的同时,尽可能减少膝关节的损伤。爬楼前要热身,爬完后要拉伸,否则运动后肌肉长时间处于紧张状态,弹性减弱,在后续运动中会磨损膝关节。

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        减脂不是阶段性的,这需要耐心和对科学减重有正确的认识,要通过健康的饮食、规律的作息等等结合在一起,还要将其真正融入到自己的生活中去。

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