减脂不能只依赖有氧运动

如果以减脂为目的，应该优先选择游泳、跑步等有氧运动。但不能只靠这些。通常情况下，30~60 分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪，达到减少脂肪堆积的目的。随着运动时间的延长，脂肪的供能比例会加大，因此运动时间太短就达不到很好的燃脂效果。但运动时间过长会分...

/

如果以减脂为目的，应该优先选择游泳、跑步等有氧运动。但不能只靠这些。

通常情况下，30~60 分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪，达到减少脂肪堆积的目的。随着运动时间的延长，脂肪的供能比例会加大，因此运动时间太短就达不到很好的燃脂效果。但运动时间过长会分解肌肉里的蛋白质来给身体提供能量，从而使肌肉减少。因此要注意好度。

不过，有氧运动也有弊端。如果不改变运动的时间和强度，那么一段时间之后，身体就会对这种运动产生适应，使得消耗的能量逐渐减少，影响减脂效果。

想要达到更好的运动减脂效果，除有氧运动外，还要科学搭配力量训练。除了运动中的能量消耗外，运动后的能量消耗对于减脂也有重要意义。力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率，使人体在运动后能消耗更多的脂肪，取得更突出的减脂效果。

此外，大强度间歇运动对于减肥来说也是不错的选择。所谓大强度间歇运动是进行短时间较大强度的运动，然后休息一定时间，再次进行大强度运动的一种循环练习方法。从能量消耗角度来看，由于运动强度较大，单位时间内大强度间歇运动可消耗掉更多的热量。